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成百上千倍地提高记忆力的秘诀

——刘伊翰发明的千倍提高记忆效率的最新独创实用技术 :

刘伊翰记忆公式

为,人类之所以容易被外部世界的干扰吸引,是因为在千百万年的史前进化中,人类的祖先始终生活在一个动荡不安,充满危机的残酷生存竞争环境中。在这期间,人类个体只要对外部世界稍有疏忽,就可能会被天敌吃掉,经过千百万年的“优胜劣汰”,人类进化出了时刻关注外部世界的古老本能,这种本能至今仍在深刻影响着我们现代人类的日常生活,即便在沉睡时,人类也能凭借敏锐的听觉保持对外界的警惕性。江山易改,本性难移,企图克制这种祖宗赐予我们的“分心”的顽固本能,是不切实际的。要解决分心的难题,恰恰需要充分利用人类这种容易被外部世界的变化吸引的强大本能。借助《状元英语高效学习软件》电脑软件的丰富多彩的互动和生动有趣的游戏教学方式,可以强烈地吸引学员的注意力,把学员的注意力聚焦于需要记忆的对象和内容上;利用《状元英语高效学习软件》学习英语,可以把记忆以外的一切学习管理事务交给电脑软件处理,减轻学员的心理压力和排除焦虑、分心等负面情绪的干扰,专注于纯粹的英语单词记忆内容和记忆活动过程,并且结合高效的学习方法和“拼译”助记编码,因此能够非常显著提高英语学习效率。

  3、理解度:把毫无意义的字母串转换成与词义相关的易于理解的词语

从“gymnast”这几个字母的字面上不可能获得有什么可以直接理解的信息,但如果按照简单明确的标准化规则,把“gymnast”这7个英文字母转换成有语义的7位汉字串(每个汉字的拼音首字母和对应的英文字母相同,而标点符号可以随意安排),则有可能转换成有意义的汉字串。例如,按这样的规则,可以把“gymnast”这几个字母转换为“够爷们,女爱神通”,那么这几个字母就变得很容易理解了:“体操运动员/够爷们,女爱神通”。可不是吗?体操运动员身材健美、气质阳刚、意志坚强,是不少女孩子的梦中情人。这样就把本来不可理解的英文字母串,转换成可以理解的汉字串来进行记忆,让英语单词的理解度提高了成百上千倍!这就是刘伊翰“拼译”高效抗遗忘记忆法的绝妙之处之一,用这种方法,可以十分显著地提高中国人记忆英语单词的学习效率,刘伊翰已经对9000多个“原生”英语单词和1400多个英文“字根”编制了这样的高效理解助记编码,并且这些编码都可以在刘伊翰历时二十多年开发和升级的《状元英语高效学习软件》中使用,只要安装了记法编码的单词,都可以在每次学习中适时提供记法编码辅导。

  4、整合度:把知识整合成稳固的“格式塔”,以确保可以轻松高效地回忆所学内容

  记忆的唯一 价值就是在需要时能够快速准确地回想出来。

  假如您家中藏书数万卷,某一天,邻家那个让您梦牵魂绕的漂亮的TA过来问您借书,但由于您不知道那本书放在那里,让您弄得灰头土脸,浑身臭汗,却还是没能从上百个书柜中找出TA想要的那一本书,那么您和没有这本书又有什么区别呢?同理,就算您学富五车,当需要用到某项知识时,您却想不起来,那么您和无知的人又有什么区别呢?

  要在数万册图书中快速找到您想要的那一本,关键在于建立书本的摆放规律,同时建立、维护与书本摆放规律相对应的有效“索引”,这要分三步完成:

  第一步,要按顺序为每一个书柜编定一个唯一的书柜序号、为每一本书编定一个唯一的书号(书号分为两段,前段为书柜序号,后段为柜内序号),把书本按其序列书中的书柜序号放入对应书柜,并按柜内序号顺序放入书柜内对应的位置上。这样,只要您确定了书号,就能直奔正确的书柜并找到想要的书了,剩下的事情就是,是如何才能快速地确定您要找的书的书号是“多少号”。

  第二步,要为您的书库建立强大的“索引”。所谓“索引”,就是根据您提供的线索,把您的搜索范围不断缩小的工具,比如您知道要想要的书的作者叫姓“罗”,那么根据“作者姓氏索引”,作者不是姓“罗”的书您就不必花时间去找一遍了,您的搜索范围就马上缩小了几十倍(姓罗的作者的人数只占所有作者人数的几十分之一,而不姓罗的作者您都可以跳过去),索引可以有很多种,取决于您选择什么线索进行查找,比如书名、作者、类别、出版日期、国别、ISBN出版号等等。例如您要建立书名拼音索引,就要把所有存库书籍的书名填入各自的书名卡片上,在该书名卡片中列出该书的书号、作者、出版号等相关资料,然后按书名的拼音顺序排列好这些卡片。以后,当您知道书姓名,就能按拼音顺序快速找到相应的书籍的相关信息和书本序列号了。

  第三步,维护索引。就是当有新书来时就加以编号并放好,按索引规则在原有的索引中加入新书的索引卡片;最后是用完的书,要按其编号放回正确的位置。

  记忆英语单词和上述的过程十分相似,只不过第一步可以省略,因为大脑会自动把记忆内容存放到该放的地方,记忆的存放位置无需人的主观意识控制,也不受人的主观意识控制。而记忆英语单词的“第二步”则是与建立图书索引相似的,每一个英语单词相当于一本书,英语单词的词义相当于书名,而单词的字母拼写相当于书号。与人脑不同的是,图书馆的索引卡是纸质的索引卡片,而人脑中的“索引卡”是人脑中各个认知对象之间由于互动作用而整合形成的认知“格式塔”。

  “格式塔”是德语“gestalt”一词的音译,“gestalt”在词典中词意为“完形”,是指以机能、力学、时间、空间、形态等的相互作用为基础建立的知觉形态整体或心理事象整体,是统一的或者有意义的认知整体。格式塔心理学是现代西方心理学的主要流派之一,1912年诞生于德国。格式塔心理学主要研究心理的知觉过程,他们试图回答这样的问题:当人们运用特定的原理时,视觉成份是如何组织成统一的整体的?格式塔心理学家通过大量的实验,提出了很多支配人类知觉组织的“格式塔”规律,对于高效的学习和记忆策略的发现,具有重要而且积极的指导意义。

  格式塔心理学在实证研究的基础上,归纳出许多格式塔的组织法则,其中最主要的有以下四种:[注24]

A)接近法则:空间或时间上彼此接近的对象,容易被人们的知觉组织为一个整体。

  例如,当我们看到下图时,往往会把它看作一个正方体,而不是一个正方形加两个平行四边形:又如:当您看到下图的上半部份时,您往往会看到“(国王+裁缝)+衣柜”的结构;而当您看到下图的下半部份时,您通常会看到“国王+(裁缝+衣柜)”的结构。

B)相似法则:在形状、大小、颜色、结构等某个方面相似的部分,容易被人们的知觉组织成一个整体。

  例如:我们往往会把下图的左半部份看作由5个白五角星构成的“X”形,而4个黑正方形就成了“X”形的背景;而下图的右半部份则会被我们看作4个白五角星构成的正方形被5个黑正方形夹击。

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C)良好图形法则:人们的知觉会尽力将接受到的知觉材料组织成良好的图形,知觉上的所谓“良好图形”是指对称的、简单的或者规则的图形。

  例如:我们会把下图左侧的图形看成是右侧所示的正方形和圆形的叠加,而不是看成由若干复杂的不规则图形构成的形状。

D)连续法则:人们的知觉会倾向于把连续、平滑的线条视为一个整体。

例如:当我们看图A.的时候,往往会把图形A.看成是由两个平滑连续线条a.构成,而不是由两个不平滑的折线b.所构成:

  西方心理学家们经过大量严格的科学实验证实,两个或多个认知对象一旦被整合为一个“格式塔”后,那么以后只要出现“格式塔”中的某一半,人脑就会自动为它补充没有出现的另一半,这种规律叫做“格式塔的自动回忆律”[注25]

  例如:尽管下图缺少了一些东西,但我们仍然可以一眼就认出它是什么、缺了什么。

  又如:尽管下面的文字残缺不全,但我们仍然很容易读懂它是什么、缺了什么。

  西方心理学家们经过大量严格的科学实验还证实,要把两个认知对象整合为一个“格式塔”,关键在于:第一,需要整合的两个图象必须尽可能细节清晰,第二,在两个认知对象之间必须建立尽可能强有力而且稳固的互动作用。[注26]

起强力而且稳固的互动联系,所以记忆的效率就随着理解度的大幅提高而被成百上千倍地显著提高。

 

5、想象:充分激发表象化想象

的需要而生长发育,人脑具有强大的记忆“弹性”,可以为适应记忆的需要而调整其结构。这项研究同时也证明,人脑的记忆潜力是非常巨大的,只要记忆方式得当,以视觉物象和感官化的形式编码,无须花刻意灌输或死记硬背,都可以牢记海量的信息。[注27]

  视觉记忆的高效性和持久性,有一个常常发生在我们身边的例子就是,对于很多年没有来往的老同学或旧同事,我们常常会想不起他们的姓名,但他们的面孔却很少会被遗忘。这是因为长时记忆是由在进化年龄十分古老的大脑部位处理的,被激发的感官神经越是原始,它就越容易产生长时记忆。视觉物象处理系统,早在我们的祖先类人猿之前,就已经历了数千万年的进化而变得高度完善,而文字符号处理系统,在人脑中的出现不过是最近一万年左右的事。关于视觉记忆的高效性和持久性,另一个常常发生在我们身边的例子就是,每当我们谈论起我们在度假旅行中的情形时,我们就不难发现,旅行过了好几个星期后,每一张我们在旅行中拍过的照片,当我们以后看到它们时,仍旧是熟悉的,甚至其中很多照片,在多年以后看起来也仍然熟悉。当然,这些照片都是从我们在度假时曾经看到过,并且记住了的成千上万个图境中拍摄下来的。

  罗切斯特大学(Rochester)大学的拉尔夫?哈伯(RalphHaber),曾按每10秒钟放映一张的速度,在四天内给一些被试者放映了2560张幻灯片,每天看640张。最后一次看幻灯片结束后一小时,各被试者又看了280对幻灯片,每对幻灯片都是在同一屏幕上并排出现。每对幻灯片中,都有一张是以前看过的,而另一张则不是。当问到被试者哪一张是他们以前看过的时,85%~90%的被试者都能作出正确的选择!人们无法不对视觉记忆的这种强大能力而感到惊奇。[注28]

  视觉记忆的高效性和持久性,归根到底,这也是人类的祖先给我们创造的一笔珍贵的财产:早期的人类,为了寻找从狩猎或采集食物到回家的路径、识别自己的猎物、天敌、同族、配偶、后代,视觉记忆都曾经极为重要。即使是对季节,或是对一天的时间,或是根据改变了的环境而定向来说,这种识别都是必不可少的。残酷的生存竞争,把不具备这种强大视觉识别和记忆能力的个体统统淘汰了,剩下了我们的祖先,都具备了这样的能力。

  因此,对于记忆过程中的“想象”,有一条特别重要的忠告就是,尽可能用视觉、听觉等感官表象化的物象来构建您的想象,尽可能避免想象数字、字母、文字、公式等任何抽象符号或概念,因为人类经过千百万年的进化,残酷的生存竞争和优胜劣汰,让生存下来的人类的大脑,获得了对视听感官信息极其强大的处理能力,人类对视觉物象化信息的记忆容量对于人类个体的生存需要而言几乎是无限的;而高度抽象化的文字符号和概念,只是最近一万年左右才出现的东西。所以,人类还未有足够是时间进化出足够强大的记忆能力来应对扑面而来的用抽象文字符号承载的近代社会知识大爆炸,而随着人类对电脑技术的高度依赖,相信人类今后也无法进化出海量记忆抽象符号的能力了,让我们得以海量记忆知识的唯一办法,是把要记忆的内容转化成感官表象化,特别是视觉物象化的形式来记忆,在这个过程中,想象力至关重要。无怪乎连伟大的科学家爱因斯坦也说:“想象力比知识更重要”。想象力就象肌肉一样,是用进废退的。想象是人类内心世界的独立自主活动,谁也无法代替您走哪怕半步,只能靠您自己多加努力了。

 

6、休养:休息与营养

  就象建造运河需要大量的土石方、水泥、钢筋等建筑材料一样,构建承载长时记忆的神经网络的过程,需要足够而均衡的蛋白质、脂肪酸、维生素、多糖、微量元素等等。1963年,科学家首次发现,长时记忆的形成依赖于新蛋白质的合成,而短时记忆则不需要新蛋白质的合成。斯奎尔等人训练小鼠学习在T形迷宫里选择正确的路线以取得食物奖励。训练前,一组小鼠注射蛋白质合成阻断剂,另一组小鼠则注射生理盐水。这两组小鼠对T形迷宫任务都学习得很好。在训练结束后15分钟进行测试,两组小鼠均表现出良好的短时记忆。但是,在训练结束后的3小时或更长时间再进行测试,注射蛋白质合成阻断剂的那组小鼠对T形迷宫完全没有长时记忆,而注射生理盐水的对照组的小鼠则表现出对T形迷宫很好的长时记忆能力。而且,进一步的实验还发现,只有在训练期间或训练结束后1~2个小时内给药,蛋白质合成阻断剂才能有效地干扰长时记忆的形成,如果在训练结束后几个小时给药,蛋白质合成阻断剂对几小时前的训练中获得的长时记忆的形成没有任何影响。行为训练和药物注射之间的间隔时间越长,长时记忆就越不受影响。这一实验结果表明,长时记忆的巩固需要蛋白质的合成,而且有一个关键的时间窗口,即训练或学习后的1~2小时是长时记忆巩固的关键时期[注29]。因此,在学习后的2个小时内,要避免让大脑受到损伤或遭受剧烈的应激性干扰(例如用头撞球、受到体罚、与他人发生激烈的对抗争执、看恐怖电影或受到惊吓等等,因为应激反应也有抑制蛋白质合成的作用),这也能很好地解释为什么在车祸中受到脑震荡的人,为什么事后意识恢复后往往记不起任何有关车祸当时的情况。在学习后的2个小时内补充适量的优质蛋白质是有助于记忆的,由于我并非健脑益智食品方面的专家,所以并不打算对此发表什么滥竽充数的抄来之见。总之,维持丰富足量而且平衡的饮食营养,是确保高效学习的必要条件。此外,长时记忆的巩固需要在睡眠中进行,优质的睡眠是大脑补充营养、清除代谢垃圾、修复神经损伤必不可少的条件,科学研究发现REM睡眠或做梦在记忆巩固中扮演着非常重要的角色;还有就是适量的体育运动锻练也非常有助于改善大脑内部的生化环境,从而显著提高大脑的记忆效率。

 

7、复习:反复多次地回忆、修正、加固所记忆过的内容

  所谓复习,就是反复多次地回忆修正加固所记忆过的内容,复习包含了三层关键含义:重复、回忆、修正。只要反复练习的次数够多,就算是一条狗都能掌握超过1000多个英语单词,这并不是在开玩笑!

  一条名叫“蔡瑟”的德国雌性牧羊犬,从5个月大开始的3年时间里,接受一位名叫约翰?皮利的资深驯犬专家每天4-5小时训练。皮利和其他训练者发现,蔡瑟能从一大堆五颜六色的狗玩具中识别出每个填充玩具、飞盘和球。蔡瑟还能将玩具分类,比如蔡瑟有116个球。蔡瑟可以选定的玩具执行特定的指令,比如用她的爪子触碰某一个球,或取来一个指定的飞盘。这项研究公布在《行为过程》杂志上。研究显示,蔡瑟具有区分指令和名词的能力,并能区分玩具和不是玩具的物品,蔡瑟学会了1022个玩具的名字,这个数量太大了,以至于她的人类驯化者必须将不同的名字用彩笔写在各个不同的玩具上,才不致于弄错。[注30]

  神经生理学家尤里?什特罗夫领导的研究小组得出结论:人脑能够在15分钟内记住任何语言中的最艰涩难懂的单词。研究人员邀请了16位健康志愿者,通过电极系统研究他们的大脑活动。首先记录下测试者在听到熟悉单词的脉冲,然后让他们记忆一些胡乱编造出来的莫名其妙的新“单词”。什特罗夫说,大脑只有在刚听到新单词时最为活跃,然后脉冲逐渐变弱,最终,大约从第14分钟开始或者重复160次后,记忆信号完全从脑电图上消失,因为此时神经细胞之间的联系已经完全建立起来了。[注31]刘伊翰对上文提及的这个实验抱有三大质疑:第一,仅仅16个样本实在是少了一点而显得统计学意义不足;第二,仅凭脑电图的活动变化来判定一个人是否已经“记住”一个单词,是缺乏说服力的,唯一能够充分证明一个人已经记住一个单词的客观证据,应该是在几天或更长的时间后,这个人能够仅凭大脑的回忆而复述出这个单词,而上文并无提及这样的数据。第三,脑科学研究已经证实,除了通过理解而建立的长时记忆外,长时记忆不可能在15分钟内建立,在学习后的2个小时内,还要经过神经细胞的突触增生和相应的蛋白质合成,才能建立新的长时性神经联络。

  尽管如此,刘伊翰认为,这个俄罗斯科学家的实验还是在一定程度上有助于说明,增加“复习”次数对于长时记忆的建立具有特别重要的影响。

  目前广受脑科学界接受的脑神经记忆理论是“LTP”理论,是由加拿大心理学家海布在1949年最先提出的。海布认为:“在从某个神经元向下一个神经元反复多次地传递信息的情况下,与此传递有关的神经突触的传递效率将会得到可持续的提高。”,这种观点被1973年的科学实验证实,这种现象被称为“神经元突触的长时程增强效应”(Long-TermPotentiation)。短时记忆的本质是短时就会消失的“E-LTP”(神经元突触的早期长时程增强效应EarlyLong-TermPotentiation),并没有神经细胞的突触增生和相应的蛋白质合成。在出现“E-LTP”之后,如果不及时进行复习,“E-LTP”就会快速消失;

  大脑的学习是呈指数式加速的过程:克服了前期的陌生适应阶段,之后就会出现百倍加速现象,如果在“E-LTP”消失前进行多次复习,就有可能激发伴有蛋白质合成的神经细胞的突触增生,形成可以长期保持的“L-LTP”(神经元突触的晚期长时程增强效应 LateLong-TermPotentiation ),而且长时记忆的容量是非常巨大的,足以应付一切大考、升学考试或一个人一生的全部记忆需要。

  根据George Miller的研究以及Baddelley的后续研究发现,成年人(心理年龄达到15岁)的短时记忆容量可达7个单位(LeDoux,1996),它定位于双侧听觉区、视觉区和运动知觉区的暂时存储区域,贮存在瞬时记忆中的信息通常只能保持15~30秒之间,比如当我们打一个陌生的电话时,从电话号码簿上读出一个陌生的电话,到在话机上拨号,在这两个动作之间的几秒钟内就会用到瞬时记忆,一但拨号完毕时,往往就已经忘记了这个号码。

  另一种短时记忆叫做工作记忆,它多定位于前额叶,能够持续使用几个小时到一两天,而且容量也比较有限。长时记忆被认为是分布式地储存在最初接收、处理和分析信息的脑区。长时记忆的容量非常大,足以应付一个人终生生活工作和学习的全部需要,甚至可以持续伴随人的终生。

  为什么有不少“好学生”在平时的测验和小考中总是成绩优异,而期末考试或升学大考时却又总是“失手”?其实很大部份原因就在于这些“好学生”的学习方法不当,他们平时并没有真正用功反复复习知识,以建立以长时记忆为基础的扎实的知识积累,而是惯于在考前短时间内进行填鸭式的突击学习,通过建立“考完即忘”的工作记忆来应付考试,但短时的工作记忆容量是较少的,虽然足以处理平时的小测小考的知识量,但却无法应付大考和升学考的庞大知识量,所以他们每逢大考就“失手”。

  因此,在积累知识的过程中,耐心是成功的必要条件,水滴石穿是成功秘诀,一暴十寒是失败常见原因。

  但是,要复习多少次才能打开从“E-LPT”转化成“L-LTP”的“开关”?目前科学界对此并没有找到令人满意的答案。

  从“E-LPT”转化成“L-LTP”的“开关”是受到多种因素高度调节的。因此,大脑将短时记忆转换成长时记忆的难易程度有很大的弹性,会因个体、时间、情绪、知识难度、学习方法、理解程度、想象程度、编码方式等因素的不同而异。

  正因为任何人都无法确定预知某一项知识要复习多少次才可以“永久”记住,所以测验和考试显得尤为重要,只有通过反复的测验和考试以发现错误或尚未稳固的知识并加以纠正和强化,才可以全面确保知识被全部准确地存入长时记忆。

  因此,对于为了巩固长时记忆而进行的复习,多次隔天对某一项学习内容进行测试和复习的记忆效果,远远优于在一天内同等次数地对该项学习内容所进行的多次复习。这是因为,只有长时记忆才有足够的容量应付期末大考和升学考试乃至终生保持对知识的掌握,而只有隔日的自我测验和修正巩固,才能确保每项知识的长时记忆都得到建立和充分加固。第一天学一遍,第二天复习纠正一遍,一周后再复习纠正一遍,一个月后再复习纠正…,这会比“在15分种内连续学习160次”会更加有效和可靠得多。《状元英语学习系统WIS2018》正是为您提供这样的帮助的最好工具。

  运用故事串记、本能联想、感情因素,可以显著减少记忆所需要的重复次数,请情请参阅:提高记忆效率的三大常用技巧

  更多相关细节,请参阅《状元英语速成攻略》,该书全文已经收录于《状元英语WIS2018》高效学习软件

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   开站日期:2003年06月28日  上次修改时间:2018年06月19日。